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有氧健身运动让大脑更灵敏

发布时间: 2015-01-14 17:10:00

   脑组织内因没有动力储藏,必须有连绵不断的氧和葡萄糖保持正常正常工作。而血流是氧和葡萄糖进入大脑的专一路径,所以添加脑血流量是进步大脑功用的根底,而运动恰恰有这样的功用。许多脑力工作者长期用脑,大脑便像是拉紧的纱带,需求多多的氧气和葡萄糖进步用脑功率。假如你正在备考或是费尽心机地做一个CASE,千万别由于繁忙就推脱健身的机会,它可以让你的脑子更“灵光”。

    健身更健脑

    健身是一件愉悦身心的工作。国外有动物研讨显示,常常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平显着增高,而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。健身可以推进脑组织内神经生长因子的排泄已经得到证明,该物质可进一步防止大脑功用退化。

    健身有助于睡觉。假如能坚持每周4次,每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走,16周后,曾经从不运动的人入眠时刻缩短一半,总睡觉时刻延伸1小时。

    让脑子更好使。运动可以经过进步脑组织内与记忆力、注意力等认知功用有关的化学物质水平而提升认知功用。

    脑力劳动者健身时刻挑选。抱负的运动时刻为下午两三点之后到天亮前。由于此刻运动可以将白日的压力转换成晚上的愉悦,然后有助于你的睡觉。临睡前的剧烈运动可致使大脑振奋,不只不能协助睡觉,反而可能会致使失眠。每次运动30-60分钟,每周3-5次较为适合。

    防止过强过激的健身运动

    过多、过量或充溢爆发力的剧烈运动,如50或100米的冲刺短跑,由于这类运动会使肌肉的需氧量急速添加,然后减少大脑血流,使大脑处于相对缺氧的状态,影响其正常功用。

    五种有氧健身运动让大脑更聪明

    规律性的有氧运动,如快走、慢跑、游水、蹬车、瑜伽等较好。此外具有必定技巧性的杂乱运动,如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需求依靠身体多个部位协调一致,有助于训练大脑的控制力和指挥力。

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